さぁ、目指せ理想の快眠生活！
Garmin Venu3の睡眠モニタリング機能を使用して
睡眠データが蓄積されましたので
本格的に睡眠習慣を改善
理想の快眠生活を手に入れます！
まずは、普段の1日の睡眠
１日の睡眠モニタリング
理想よりも短く十分な深い睡眠：
睡眠スコア 71/100
睡眠の質 普通
継続時間 5h31m
睡眠時間は、短めでしたが、良質な深い睡眠がとれました。
ストレスが続いた後に休息をとることによって、昨日は効果的にストレスのバランスを取りました。その習慣は睡眠の質を改善するのに役立ちます。
短いながらも、良質な睡眠。意外と寝てないのが分かります。
このように深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、覚醒が分かるのは感動ものです。
- 覚醒：目が覚めている状態、長いと疲れが取れにくくなる
- レム睡眠：脳波は覚醒時に近い、記憶の整理、感情の処理に関わる
- 浅い睡眠：眠りが深くなる前の段階
- 深い睡眠：脳と体が完全に休息している状態。成長ホルモンが分泌され、身体の成長や修復、疲労回復を行う
理想的な睡眠のバランスとは？
- 覚醒：10％
- レム睡眠：20～25％
- 浅い睡眠：45～55％
- 深い睡眠：15～20％
引用元：Pep Upで確認！睡眠スコアと睡眠の質を上げる5つのポイントより 一部抜粋
これを参考にし私の睡眠状態にあてはめますと
- 覚醒：0.301％
- レム睡眠：29.518％
- 浅い睡眠：42.169％
- 深い睡眠：28.012％
覚醒が少ない分、レム睡眠と深い睡眠が多くなっています。睡眠の質自体はよさそうです。
ここ１週間の睡眠モニタリング
4週間の睡眠モニタリング
このようにある程度の期間の平均を見れるのはすごく面白い
データは、撮り続けると本当に面白いし、どこを改善すればいいのか一目瞭然（いちもくりょうぜん）です。
世界協力開発機構の2021年の調査では、加盟する33か国の平均睡眠時間が8時間28分なのに対して、日本人の平均は7時間22分。
引用元：快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本 ビジュアル版 筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS）機構長・教授 柳沢正史監修
私の睡眠時間は、6時間4分
うう…圧倒的に短い
睡眠モニタリング機能を通じて分かる睡眠
よく眠れているのですが、
33か国の平均睡眠時間が8時間28分
日本人の平均は7時間22分
私の平均睡眠時間は、更に短い6時間4分。
会社ではすごく短くてビックリされましたが、こうやってデータでみると
本当に短い
思い返しても
7時間くらい寝た時は、次の日の仕事も朝から快調に過ごせます。6時間以下だと何となく疲れている感じがします。
やはり7時間以上の睡眠が必要だと感じます。
睡眠の質向上ために目指す3カ条
寝不足、気味の日もあるので
- とりあえず睡眠時間を増やすこと。
- 夜、寝る前にパソコンでYouTube動画やXを見ていることが多いので改善していきます。
- 睡眠スコア平均80以上を目指す！
を目標に睡眠の質を向上していきます。
